Jurnale / admin: blog / Autosugestia , un instrument puternic la indemana fiecaruia

Autosugestia , un instrument puternic la indemana fiecaruia


Autor admin - Publicat in data de 11 Ianuarie 2010

Autosugestie

(foto credits AlicePopkorn)

Iarna...frig afara...la un moment dat incepi sa stranuti si iti curge nasul..."Of...cred ca am racit!"
La serviciu...pe langa treburile zilnice mai trebuie sa faci o serie de rapoarte si analize... lucrurile incep sa se aglomereze "Vai cata treaba am! Nu o sa pot termina la timp!" , "Nici nu-mi vad capul de treburi!"

Zi de zi, minut de minut noi purtam un dialog interior. Noi vorbim cu noi insine si ne exprimam parerea despre situatiile si experientele din fiecare moment.  In fiecare moment noi , prin intermediul gandirii, ne sugestionam si ne imprimam o anumita directie. Practic ceea ce percepem noi realitatea este doar perspectiva pe care o avem asupra unui lucruri sau entitati. Foarte cunoscut este expresia cu paharul pe jumatate plin ..sau pe jumatate gol. Adevarul e acelasi dar perspectiva este diferita.

Acest dialog din pacate de cele mai multe ori creaza un zgomot de fond care ne oboseste si ne programeaza in sens negativ. Practic noi nu avem un control asupra gandurilor noastre. Meditatia si alte tehnici si metode spirituale au ca obiectiv calmarea gandurilor si linistirea mintii.

Ei bine...noi putem invata sa ne folosim in mod constient de puterea mintii noastre folosind autosugestia. Noi avem capacitatea de a induce anumite ganduri pozitive in mintea noastra astfel incat sa ne directionam energia pentru a atinge un anumit scop. Autosugestia este o metoda extrem de simpla , la indemana fiecaruia. Problema este ca pentru a obtine rezultate palpabile trebuie sa perseverezi.

Dar ce este autosugestia si cum pot practica?
Simplu: prin repetarea continua a unor cuvinte sau fraze noi putem sa ne modificam fluxul gandurilor. Repetarea zi de zi pe un anumit interval de timp face ca mintea noastra sa accepte acele afirmatii si sa le integreze in modul noastru de a fi ...si de a ne directiona spre obtinerea acelor lucruri sau stari. Probabil multi ati vazut filmul 'The Secret' (Secretul). Principiul este acelasi..doar ca in film avem parte de versiunea americana si destul de materialista.

Eu practic autosugestia de vreo 15 ani. Am folosit-o cand eram la scoala pentru a invata mai usor si a memora mai bine. Impreuna cu exercitii de vizualizare mi-am imbunatatit considerabil jocul de baschet. Sau am lucrat pentru a deveni mai calm si echilibrat de-a lungul zilei. Va pot spune ca autosugestia functioneaza si chiar este foarte eficienta. In cadrul acestui articol am sa va impartasesc modul in care eu ma utilizez de autosugestie. Exista multe alte metode si tehnici asemanatoare si toate au in comun acelasi lucru.

Exercitiile de autosugestie se fac dimineata dupa trezire. Nu chiar imediat dupa ce v-ati trezit dar e bine inainte de a lua micul dejun. Mesajul indus prin autosugestie trebuie sa fie:
- pozitiv
- concis
- realizabil

Pozitiv inseamna sa contina doar afirmatii si nu negatii.
De exemplu daca doriti ca pe parcursul zilei sa fiti mai calm(a) mesajul ar trebui sa fie "Astazi voi fi calm(a) si relaxat(a)!" si nu de genul "Astazi nu ma voi enerva!". Focalizati-va pe ceea ce vreti sa obtineti nu pe ceea ce vreti sa evitati.

Concis: mesajul trebuie sa fie scurt si clar. Nu trebuie sa folosit texte lungi. Parerea mea este sa folositi maximum 10 cuvinte.

Realizabil: ceea ce doriti sa fie schimbat poate fi realizabil. Nu va asteptati la minuni! Cel putin nu la inceput pentru ca mintea voastra nu este pregatita si antrenata. Daca dvs veti dori sa castigati la loto 1 milion de EUR atunci s-ar putea sa fie nevoie mai mult decat autosugestia. Nu spun ca e imposibil sa obtii rezultate de acest gen...dar trebuie sa ajungi la un anumit nivel de pregatire. Un mesaj mai realizabil ar fi "In decurs de 1 an voi castiga cu xxx mai multi bani!".

Ceea ce trebuie sa retineti legat de aceste mesaje este ca ele atunci cand se vor activa vor crea oportunitati si nu neaparat lucruri sigure. In exemplul legat de bani cu siguranta ca in decurs de 1 an veti avea ocazia de a castiga mai multi bani: dar veti fi pregatit(a)? Veti accepta aceea provocare?Poate ca implica parasire a domiciului actual sau o schimbare radicala de profesie. Modul de manifestare a acestor lucruri este foarte diferit. Si trebuie sa fiti atenti la ceea ce va doriti. Eu am facut un astfel de experiment si timp de 2-3 luni am practicat un exercitiu de autosugestie in care mesajul era ca in decurs de un anumit timp sa ajung la un anumit nivel al veniturilor. Era un nivel mai ridicat pt ca am vrut sa testez limitele acestei metode. Bineinteles ca nu am reusit sa ajung acolo...dar in decurs de cateva luni am avut ocazia de a-mi gasi un loc de munca bine platit si care m-a adus mai aproape de acel deziderat.

Sfatul meu este sa incepeti prin a va antrena in autosugestie prin folosirea unor afirmatii simple, pozitive si care sa se refere la atitudinea voastra de zi cu zi. Pe urma pe masura ce va antrenati si perseverati puteti sa va folosit puterea dobandita pentru a schimba lucruri mai importante. Practic puteti ajunge ca prin autosugestie sa rezolvati anumite probleme de natura medicala sau sa va alinati durerile. Autosugestia este excelenta si pentru insomnii.

Pasii pentru a face aceste exercitii ar fi urmatorii - cei pe care ii recomand din practica personala:
1. Definiti clar mesajul. Exemplu "Astazi voi avea o zi excelenta. Voi fi calm si relaxat" - mesajul cu care imi incep eu ziua.
2. Faceti-va o obisnuinta din a repeta acest mesaj in fiecare dimineata. Atunci cand repetati trebuie sa o faceti cu incredere si hotare. Trebuie sa credeti ceea ce spuneti. La inceput e mai greu. Dar pe urma va fi mai usor. Eu recomand repetarea de 7 ori a acestei mesajului. Puteti repeta de mai multe ori - dar decat de 100 de ori mecanic mai bine de 7 ori si bine.
3. Faceti acest exercitiu in fiecare dimineata. In functie de mesaj el poate fi pe o perioada definita sau permanent.
4. Inainte de a face exercitiul respirati adanc de cateva ori pentru a va relaxa.
5. Ar fi bine sa tineti un jurnal/calendar in care sa notati momentele in care ati facut exercitiile si sa notati efectele.

Dupa 1-2 luni de practica perseverenta veti putea face exercitii de autosugestie si in timpul zilei si cu un scop mai precis. De memorare mai usoara a unui text, de obtinerea unor rezultate mai bune la un interviu, discutie sau sedinta etc.

Chiar daca sunt zile in care uitati sa faceti acest exercitiu reveniti pentru ca nimic nu se pierde. Puteti relua in orice moment de unde ati ramas.

Pentru cei curiosi si care vor sa testeze pot face urmatorul exercitiu de autosugestie: Inainte de culcare repetati de 7 ori "Maine dimineata ma voi trezi la ora 4:00am". Fiti perseverent cateva zile si o sa vedeti cum la un moment dat va veti trezi cu noaptea in cap :)

Fiecare din noi are un anumit grad de autosugestionare. Unora le este foarte usor sa se programeze iar altora mai dificil. Dar toti avem aceasta capacitatea de a ne programa mintea si viata.

Retineti ca in viata lucrurile sunt simple si ceea ce conteaza este perseverenta! Repetati zilnic si veti obtine rezultate care o sa va uimeasca.

Si nu uitati ca cel mai important lucru in viata este atitudinea...

Daca doriti sa faceti acest exercitiu si nu sunteti sigur daca procedati corect puteti folosi rubrica de comentarii. Am sa incerc sa va raspund in masura timpului disponibil.

Dan

Average: 4.8 (14 votes)

buna ziua.....mi-as dori sa aflu daca autosugestia are vreun efect in cazul dependentei de jocuri de noroc sau daca sedintele de hipnoterapie ar avea un folos. Si daca autosugestia ar avea un efect, ce mesaj care sa nu fie negativ as putea sa imi imprim in memorie ca am vazut ca mesajele de autosugestie nu ar trebui sa fie negative.va multumesc

Bună ziua, Dan !
Mă numesc Mihai şi am 15 ani. De la 12 ani port ochelari de vedere. Începând cu o dioptrie de -0,25 şi până azi am ajuns la o dioptrie de -0,75. Dioptriile mi-au crescut deoarece "aşa e miopia". Aş vrea să-mi stagnez, chiar să-mi scad din dioptrii pentru că vreau să merg mai departe la Poliţie, iar dacă o să am dioptrii mari, voi avea probleme la proba medicală.
Mi-aţi putea scrie "povestea" pe care o s-o ascult în fiecare noapte ?
Eu fac şi nişte exerciţii pentru ameliorarea miopiei, poate vor prinde bine în acea "poveste". Mulţumesc mult !
O zi minunată !

Vreau sa incerc si eu metoda aceasta. de aproape un an starea mea de sanatate s-a schimbat. un sindrom astenic care s-ar putea explica doar prin prezenta in analize a boreliei, insa dupa testarea nervilor si muschilor se pare ca nu sunt afectata de acesta boala. Nu merg la munca, nu am activitati de care sa ma bucur si sa ma scoata din starea asta, ma simt tot timpul obosita, dar nu pot sa dorm decat noaptea, asa cum e normal. Daca e absolut necesar sa fac ceva, pot..dar in rest tot ce fac mi se pare greu.
Toate cele bune!

ar trebui sa faceti si un control al tiroidei! Sanatate si ganduri bune va doresc!

Am facut si controlul tiroidei. O perioada am fost mai bine, chiar dupa ce am citit despre autosugestie. In ultima vreme am cam omis, si ma simt iar cam ciudat!

Dupa ablatia unei tumori benigne pe creier, acum un an, pacientul face crize epileptice care sunt tinute sub control de medicamente. Cu toate acestea aceste crize se produc uneori. Cam una-doua pe luna. Am convingerea ca o parte din aceste crize sunt provocate tocmai de teama de a nu face una. Ce formula s-ar putea folosi pentru a inlatura aceasta teama, aceasta stare de panica care pare sa le provoace mai des decat ar trebui?
Multumesc!

buna tuturor  am 37 de ani folosesc autosugestia de aprox 14 ani am avut tot ce mi-am pus in minte  acum doi ani sotul meu a divortzat de mine sa intamplat asa ca asa mi-am dorit eu ,de o luna nustiu unde am gresit cu autosugestia dar imi merge ff prost iubilul ma parasit ptr ca eu nu am fost ff sincera cu el apoi mia zis ca el isi risca viata langa mine ptr ca el se crede urat si imi zicea ca eu sunt prea frumoasa ptr el ,sunt disperata sunt distrusa imi doresc sa am un barbat ca  si el langa mine  simnt ca inebunesc ,nu am casa nu am bani nu am servici am doar o fetizta de 10 ani si eu sunt la pamant ma gandesc doar sa ma sinucid nu pot sa ma privesc in oglinda nu pot sa dorm nu pot sa pap simnt ca ma usuc pe picioare daca vrea cineva sa  imi scrie pe adresa catalina_avram2000@yahoo.com
 

Mi se pare foarte interesant articolul dvs.
As vrea sa stiu cum m-ar ajuta autosugestia in cazul meu.
Am avut o problema de sanatate(un adenom hipofizar de 10/14 mm)si am fost operata cu succes, insa acum trebuie sa iau in fiecare dimineata prednison pentru ca am cortizolul foarte mic.
As dori sa scap de acest tratament si sa fiu sanatoasa(sa nu mai am deloc probleme cu sanatatea).
Personal , am convigerea ca este mult mai usor sa lucrez eu asupra mea decat sa tot umblu prin spitale si pe la medici, plus ca rezultatul vindecarii va fi mult mai real si durabil deoarece inlatur cauza rela a afectiunii.
Si desi este calea cea mai rapida si naturala totusi daca aleg sa merg pe ea va trebui sa dau dovada de multa incredere, perseverenta, sinceritate fata de mine insumi.
Cred ca cheia vindecarii este mentinerea unei conduite de viata echilibrate in toate planurile prin constientizarea in permanenta a tot ceea ce gandesti, vorbesti si actionezi.
Va multumesc.
Ana Maria

Buna,
Acum am aflat si eu de Dv. de la o prietena foarte buna si sunt extrem de curioasa - probabil ca va voi si vizita cat de curand. In privinta autosugestiei... in mod cert am sa incerc si eu, dar la mine va fi ceva cu "azi voi adormi la ora 22.00". Credeti ca va functiona? Nu de alta, dar de vreo doi ani sunt cumplit de insomniaca, nu numai cand e luna plina, ocazie cu care nu dorm "by default". Mult succes in ceea ce faceti, chiar va invidiez pentru o asemenea pasiune!

Ai putea folosi autosugestia pentru a-ti induce starea de somn. Ai putea folosi la culcare un text de forma "Sunt calma, relaxata si simt cum corpul imi devine din ce in ce mai greu. Pleopele mi se inchid si intru intr-un somn adanc. Intregul corp se relaxeaza si adorm". Poti modifica textul dupa cum ceea ce simti.

Dan

buna... m-ar interesa si pe mine... cum ati folosit autosugetia pt a putea invata mai usor?as avea nevoie de asa ceva:)) multumesc.

Inainte de a incepe sa inveti poti repeta de cateva ori "Tot ceea ce voi citi voi memora perfect si-mi voi putea reaminti in orice moment tot ceea doresc. Memoria mea este excelent". In timp practicand poti observa cum iti vei aminti mai usor ceea ce memorezi.

am intampinat o mica problema in incercarile mele de aafla in ce zodie are ascendent prietenul meu. Mai concret :este nascut pe data de 1 ianuarie 1974 in RAMNICUL -SARAT LA ORA 04:30.FOLOSIND DIFERITE PROGRAME DE CALCULARE AUTOMATA ,AM AJUNS LA DIFERITE REZULTATE,SI ANUME:SCORPION,SAGETATOR,BALANTA.AS DORI SA AFLU EXACT CE ZODIE II GUVERNEAZA ASCENDENTUL! MA BAZEZ PE AJUTORUL VOSTRU! MULTUMESC!

Aveti mare dreptate in tot ceea ce publicati ... Succes si sa ne traiti sanatos !!! Avem mare nevoie de persoane ca dv .. va imbratisez...
 

 Buna seara ! Despre ce fel de accidente este vorba ? Si, ale cui accidente ? Ale noastre, ale abonatilor la site-ul acesta sau ale rudelor si prietenilor nostri sau ale tuturor ? Si, ce facem, completam chestionarul ? Nu ar fi rau sa primim mai multe detalii.

Este vorba de orice tip de accident. Nu are importanta ale cui sunt datele. Daca sunteti in posesia unor astfel de informatii si le puteti furniza atunci o puteti face completand chestionarul http://www.ascella.ro/studii-astrologice-92
Multumesc,
Dan
 

Mi se pare foarte interesant si util si o sa incep si eu de maine.
Cred ca ar trebui sa se practice in masa si intradevar ne-ar fi mult mai bine.

Autosugestia, gandirea pozitiva, selfmanagementul... sunt astazi o multime de tehnici de autocontrol si autoprogramare. Totul este sa vrei, sa constientizezi , sa treci la actiune.
Traim intr-un ocean ( mai bine zis intr-o balta)de ganduri ( forme de energie ) care FEREASCA DUMNEZEU  sa se materializeze vreodata.
 
Cu cat reusesc mai multi sa-si controleze  gandurile, sa-si focalizeze energia in sensul acela general pozitiv -  RAIUL PE PAMANT, " CE E SUS E SI JOS" evitand constructiile mentale toxice, cu atat mai mult ne cresc sansele de a schimba in bine EXISTENTA  Mamei Tera si VIATA noastra a tuturor .
Va doresc tuturor O VIATA MINUNAT!!!!
Rodica Olga

Foarte util articolul tau. Eu am facut cursul Silva UltraMind ESP si confirm cele scrise de tine ca fiind vitale in viata omului ce vrea sa fie sanatos, fericit, bogat, fara stres samd.
Felicitari!
Reformulez scrierea ta din :
"Si nu uitati ca cel mai important lucru in viata este atitudinea..."
in
Amintiti-va! cea mai utila manifestare constienta in viata omului este ATITUDINEA.

Articole pe aceeasi tema



Sondaj

Cat de multumit(a) esti de viata ta?
Foarte multumit(a)
10%
Multumit(a)
33%
Partial nemultumit(a)
36%
Deloc multumit(a)
21%
Total voturi: 558

Comentarii recente